Hatékony gyakorlatok a memória megőrzéséért 60 év felett
7 egyszerű és hatékony gyakorlat a memóriamegőrzésért 60 éves kor felett:
1. Agytérkép
Ez a gyakorlat segít a memória javításában és a kreatív gondolkodás fejlesztésében. Vegyünk egy darab papírt, és írjunk a közepére egy kulcsszót vagy kifejezést. Ezután rajzoljon a középpontból elágazó ágakat, és írjon rajtuk a fő fogalomhoz kapcsolódó asszociációkat. Folytassa a térkép bővítését további ágak és alágak hozzáadásával. Ez a gyakorlat mindkét agyféltekét stimulálja, és segít strukturálni az információkat. Hogyan kell csinálni: Kezdje egyszerű témákkal, például „A tökéletes napom” vagy „A kedvenc hobbim”. Töltsön naponta 10-15 percet ezzel a gyakorlattal.
2. „Ujjgimnasztika”
Ez egy egyszerű, de hatékony módja az agyi tevékenység serkentésének a kezek finommotorikáján keresztül. Itt elmondjuk, hogyan kell gyakorolni:
- Kezdje a domináns kezével. A hüvelykujja hegyét felváltva kösse össze a mutató-, a középső-, a gyűrűs- és a kisujja hegyével. Minden egyes kapcsolat egyfajta „gyűrűt” alkot.
- Ismételje meg ugyanezeket a mozdulatokat a másik kezével.
- Most próbálja meg ezt a gyakorlatot egyszerre mindkét kezével végrehajtani. A cél az, hogy szinkronban 8 „gyűrűt” (mindkét kezén 4-et) alakítson ki.
- Gyakorolja ezt a gyakorlatot néhány percig.
3. Számolás a fejben
A fejben történő számolás nagyszerű módja a memória és a koncentráció fejlesztésének. Kezdje egyszerű számolási műveletekkel, és fokozatosan növelje a nehézséget. Hogyan kell csinálni: Minden nap oldjon meg 5-10 példát fejben. Kezdje a kétjegyű számok összeadásával és kivonásával, majd térjen át a szorzásra és osztásra. Például: 23 + 45, 78 - 39, 12 * 7, 96 / 4.
4. Loci technika
Ez az ókori Görögország ideje óta ismert technika azáltal segít megjegyezni az információkat, hogy ismerős helyekre asszociál. Hogyan kell csinálni: válasszon egy ismerős útvonalat, például az otthonától a boltig vezető utat. Mentálisan sétáljon végig ezen az útvonalon, és jegyezzen meg 5-10 kulcsfontosságú pontot. Most, amikor egy listát kell megjegyeznie, mentálisan helyezze el az egyes elemeket ezen pontok egyikére. A lista visszaidézéséhez egyszerűen „járja végig” az útvonalat fejben.
5. Gyakorlatok
„Finommotoros készségek”
Az agy működésének serkentése a taktilis érzések által. Az apró tárgyakkal végzett munka hatékony módja az agyi tevékenység serkentésének. Az ilyen tevékenységek javítják a vérkeringést az egész testben, beleértve az agy vérellátásának fokozását. Ha egyszerű, de hasznos tevékenységet keres, nézze meg, milyen tárgyak vannak kéznél. A nők használhatják a gyöngy- vagy gombgyűjteményüket, míg például a férfiak különböző apró tárgyakat, például szögeket, anyákat vagy csavarokat. A kihívás az, hogy ezeket a tárgyakat bizonyos tulajdonságok - méret, szín vagy forma - szerint válogassák szét.
"Gabona terápiája"
Ez a gyakorlat nem igényel nagy erőfeszítést, de komoly előnyökkel jár. Vegyünk egy mély tálat, és töltsük meg bármilyen gabonafélével - rizzsel, borsóval vagy hajdinával. Merítse a kezét ebbe a „gabonafürdőbe”, és kezdje el lassan átjárni a szemeket, élvezve a folyamatot és az érzéseket. Ez a folyamat a rózsafüzér gyöngyökön való végigjárásra emlékeztet, amelyeket egyébként szintén használhatunk erre a gyakorlatra. Mint lehetséges megoldás, nézzen tévét - menjen végig a rózsafüzér gyöngyökön. A gyakorlatnak kettős hatása van: nemcsak az idegrendszert nyugtatja, hanem az agy működését is serkenti. Elég csak 5-10 percet szentelni erre a tevékenységre minden nap, hogy pozitív változásokat vegyünk észre.
6. Az agyféltekék szinkronizálása
A mindennapi életben gyakran támaszkodunk a domináns (munka)kézre, ami az agyféltekék egyenlőtlen aktivációjához vezet. Például a billentyűzeten való gépeléskor a jobbkezesek a jobb kezüket, a balkezesek pedig a bal kezüket használják. Ez egyensúlytalanságot okoz az agyműködésben. Bár az ötlet, hogy a nem domináns kezét használja a mindennapi feladatok elvégzésére, vonzónak tűnik, a gyakorlatban eleinte nehézségekbe ütközhet. Próbáljon például fogat mosni vagy kanalat fogni az ismeretlen kezével. Ezzel arra kényszeríti az agyát, hogy keményebben dolgozzon.
A „Kétkezes művész” gyakorlat: Ez egy hatékony gyakorlat mindkét agyfélteke aktiválására:
- Kezdje egyszerűen: rajzoljon néhány alapvető geometriai alakzatot (négyzetet, kört, háromszöget) a domináns kezével.
- Ezután a nem domináns kezével karikázza be ezeket az alakzatokat. Próbálja ezt a lehető legegyszerűbben csinálni.
- Satírozza be az így kapott alakzatokat, a kezeit váltogatva.
- A feladat megnehezítése érdekében folytassa a bonyolultabb rajzok készítésével. Rajzoljon néhány egyforma tárgyat, például virágokat vagy házakat.
- Mindkét kezében tartson egy-egy ceruzát vagy tollat. Próbáljon meg egyszerre mindkét kezével azonos rajzokat rajzolni. Kezdje az egyik irányba való mozgással, majd váltson irányt.
Ez a gyakorlat nemcsak mindkét agyféltekét stimulálja, hanem javítja a koordinációt, a térbeli gondolkodást és a koncentrációt is. A rendszeres gyakorlás segíthet javítani az általános kognitív funkciókat, sőt, új idegkapcsolatokat is létrehozhat. Fontos, hogy a gyakorlatot rendszeresen végezzük, egyszerű formákkal kezdjük, és fokozatosan haladjunk a bonyolultabb formák felé. Ne törekedjen egyszerre tökéletes eredményre - a fejlődés a gyakorlással jön. Ne feledje, hogy a fő cél nem a remekmű kialakítása, hanem az agyi tevékenység serkentése.
7. Az agy ingerlése az érzékszervi tapasztalatokon keresztül
Agyunk elképesztő módon képes alkalmazkodni a környezetéhez, és gyorsan hozzászokik az állandó érzékszervi ingerekhez. Az ismerős színek, szagok és formák idővel elveszítik újdonságukat, és már nem váltanak ki aktív agyi reakciót. Ez a jelenség ahhoz hasonlítható, mint amikor már nem vesszük észre az ismerős tárgyakat a környezetünkben.
Van azonban egy egyszerű módja annak, hogy „felébresszük” az agyat azáltal, hogy új érzékszervi élményeket kínálunk neki, különösen a szaglás területén. Még akkor is, ha nagyon fáradtak vagyunk, egy váratlan új illat azonnali lendületet adhat az agyi aktivitásnak, felkelti az érdeklődést és a kíváncsiságot.
Próbálja ki az aromák használatát a kognitív funkciók serkentésére:
- Hámozzon meg egy mandarint, és mélyen lélegezze be az illatát, hagyva, hogy az emlékek felidéződjenek.
- Mielőtt kávét iszik, szánjon egy pillanatot arra, hogy megízlelje az illatát, aktiválva ezzel szaglási receptorait.
A légzőgyakorlatok szintén hatékony eszközei az agy edzésének. Íme egy egyszerű technika, amely megmozgatja a képzeletet: Képzelje el, hogy egy csésze forró tea van ön előtt. Képzelje el, hogy finoman fújja az ital felszínét, hogy lehűtse. Ez a képzeletbeli cselekvés nemcsak az agy bizonyos részeit stimulálja, hanem a kreatív gondolkodást is fejleszti.
Fontos kiemelni, hogy a vizualizáción alapuló gyakorlatoknak van egy további előnye is. Amikor tárgyakat vagy képeket vizualizálunk gondolatban, az agy különböző területeit aktiválja, elősegíti a kreativitást és javítja a kognitív funkciókat.
Ezeknek az egyszerű technikáknak a gyakorlásával rendszeresen stimulálhatja az agyműködést, komolyabb erőfeszítés nélkül. Ez kifejezetten hasznos, ha fáradtság vagy stressz idején szellemileg aktívan tartja elméjét. Ne feledje, hogy az érzékszervi tapasztalatok sokfélesége a kulcsa annak, hogy agya rugalmas és aktív maradjon minden életkorban.
Tudta, hogy a demencia megelőzhető? Válassza Cerluten és komplex Revilab ML 03 agyi peptideket tartalmazó készítményeinket az időskori memóriaromlás és az agyi képességek csökkenése ellen!
Webshopunkban többféle peptid tartalmú táplálékkiegészítő közül választhat! Látogasson el a Propeptide.net webáruházba és rendelje meg kényelmesen, otthonába termékeinket.
Személyesen is várjuk Önt üzletünkben! 1026 Budapest, Szilágyi Erzsébet fasor 121 (Budagyöngye Bevásárlóközpont, 1. emelet, 3/a üzlet)
Termékkonzultációért keresse:
+36 70 552 22 66
